ダイエットに取り組んでいると、「脚がもう少し細くならないかなー」とか「お腹は痩せてきたけど、腕が全然細くならない」などと身体の一部分が気になることはありませんか？
実際、私も学生の頃に運動をしていたので筋肉が張ってしまい、ししゃものようなふくらはぎがとても気になっていました。
硬くなってしまった筋肉はマッサージをしてほぐさないといけないのですが、硬い筋肉を柔らかくなるまで揉みほぐすのはとても骨が折れる作業で、手が疲れてしまい、なかなか継続できませんでした。
そんな時に知ったのが「筋膜リリース」というものです。
聞いたことのない名前で初めは半信半疑でしたが、実際にやってみると効果は絶大で、筋肉が柔らかくほぐれるのが実感でき、なんせ簡単にできるのです！
その「筋膜リリース」について今回はご紹介していきたいと思います。
筋膜とは
「筋膜リリース」の筋膜とはそもそもなんなのでしょうか。
筋膜という名前から、「筋肉の膜なのかな？」と想像はしますよね。
そう！その通り！その名の通り、筋肉の膜なのです。
細かくいうと少し難しいので、こちらでは簡単に説明をしていきます。
身体を覆っている膜が筋膜で、そこに異常が起こると膜が引き攣れて痛みが起きたり、身体の動き方にも異常が出てきて肩こりや腰痛などにつながったりするというわけです。
また、筋肉の周りには血管やリンパがたくさんあり、筋膜どうしがくっついてしまうと、血管やリンパを圧迫して血流やリンパの流れが悪くなり、冷えやむくみの原因になります。
この冷えやむくみによって足が太くなったりするのですね。
筋膜リリースとは
筋膜リリースとはこの筋膜のくっついている状態を剥がして、通常の状態にもどしてあげることです。
これによって、筋肉が正常な状態で動かすことができるようになります。
筋肉の伸びが良くなったり、関節周りの筋肉がほぐれることによって、関節可動域も大きくなると体を動かすのが楽になるので、その周囲の脂肪が燃焼されたり、消費エネルギーの増加も期待できます。
筋肉の張りもとれるので見た目にもすっきとした印象になります。
筋膜リリースの効果をまとめてみました。
・身体の柔軟性の改善
・血管やリンパの流れの改善
・肩こり腰痛の改善
・スポーツパフォーマンスの改善や向上
などです。
ここまで読むと、筋膜リリースすごく気になってきましたよね！
次は簡単にできる筋膜リリースの方法をご紹介します。
フォームローラーによる筋膜リリース
筋膜リリースする方法はいくつかありますが、こちらでは圧迫によって改善する方法をご紹介します。
フォームローラーというものを使って、筋肉を圧迫しながら転がすだけで簡単に筋膜リリースすることが出来ます。
その時間はなんと、一つの部位につき30～60秒ほどでいいのです。
ほぐしたい部位に当て、少し体重をかけてローラーを転がすだけです。
少し痛いときもありますが、痛気持ち良いくらいの程度なので無理なく続けることが出来ました。
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こちらのフォームローラーは手ごろな価格で購入でき、マニュアルもついてくるので、どんなものか試してみたい方にお勧めです。
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わたしが実際に持っているものがこちらの商品になります。先ほどの商品よりは少しお値段はしますが、ローラーの表面に凸凹の突起があり、これが筋肉を程よく刺激してくれ気持ちが良いです。
このほかにもフォームローラーにはたくさん種類がありますので、ご自身にあった一つを選んでみてくださいね！
フォームローラーの使い方
フォーローラーはふくらはぎ、太もも、腰、背中、脇などいろいろなところに使うことができます。
太もも一つでも、張りやすい前側や後ろ、側面などいろんな方向からほぐすことが出来るので便利です。
脚を乗せてコロコロするだけでいいので、テレビを見ながらなどストレスなくできるのがいいですね！
こちらの動画では部位別に使い方を詳しく載せてくれているのでぜひ参考にしてみてください。
まとめ
・筋膜をほぐすと血流やリンパの流れが良くなり、冷えやむくみの改善が期待できる
・筋膜リリースで関節可動域が大きくなり、いつもより動きやすくなって脂肪燃焼効果up！
・フォームローラーによる筋膜リリースがおススメ！
毎日脚をマッサージするのは大変ですが、テレビなどを見ながら楽しくコロコロするだけならストレスなく続けて行けそうですね！
私も続けて、脚痩せ頑張りたいと思います！
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